女生們於夏天最關注的議題除了美白外，減肥瘦身絕對榜上有名！不論穿小背心還是低腰褲，一不小心就會露出肚腩肥肉，加上前陣子在家抗疫令體重增長不少，加強大家減肥決心。博主實測兩週每日5分鐘進行快速瘦小蠻腰運動，不用節食即可輕鬆瘦肚子，即睇Workout步驟。

網民分享自己沒有節食，在進行周六野瘦身Workout兩週後，成功把腰部的贅肉瘦下來，而且每天用時約5分鐘，共有9個動作，每個動作30秒，有興趣的SIS可以在家試做！

第一個動作：平板支撐後開合跳（30 秒）

先進行平板支撐，用手臂或手掌支撐並垂直於肩膀，腳趾踩在地上，身體成一直線後，雙腳再開合跳，動作維持30秒。

第二個動作：平躺+ 雙腳抬高後放下（30 秒）

平躺在瑜珈墊後，雙腿抬高至90度再放下，重覆動作至30秒完結，感到腹部正在用力就是做對了。

第三個動作：平躺+ 雙腳閉合換邊（30 秒）

同樣平躺在瑜珈墊上，上半身維持不動，左膝蓋半曲碰地後轉至右邊，右邊再轉至相反方向，不停循環至30秒。

第四個動作：平板支撐+ 登山爬（30 秒）

進行平板支撐後，左腳屈曲向前，再屈曲右腳向前，雙腳輪流交替，動作狀似爬山。

第五個動作：俄羅斯轉體（30 秒）

俄羅斯轉體適合用於雕塑腰部曲線，雙腳屈曲坐於瑜珈墊上，身體後傾保持平衡，手臂伸直後向左邊扭轉，動作盡可能大幅度，想像手臂轉到身體後側，左右交互重複以上動作，感受側腹旋轉的感覺。

第六個動作：平板支撐+ 登山爬姿勢（左右邊各固定不動15 秒）

重覆平板支撐登山爬姿勢，但這次屈曲左腳後維持15 秒，及後再轉腳維持15秒。

第七個動作：平躺+ 雙腳閉合利用腳指畫圈（30 秒）

平躺在瑜珈墊上，雙腳屈曲成90度後，腳尖先順時針畫圈15秒，再逆時針畫圈15秒。

第八個動作：單車式卷腹（30 秒）

平躺在瑜珈墊上，雙腳抬起呈90度後，上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直； 相反上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，兩邊輪流，維持約30秒。

第九個動作：平躺＋小腿互相上下擺動（30 秒）

平躺在瑜珈墊上，雙腳抬起呈90度後，小腿互相上下擺動，類似踢腿動作。

以上動作都是針對腰部塑型，雖然新手一開始應該難以上手，但每日只需5分鐘即可完成整套動作，而且有助燒脂及訓練肌肉，週六日放假在家不妨試試！

photo source：周六野Zoey、你好瘦啊