台灣藝人兼健身教練劉畊宏近日和妻子王婉霏直播健身操爆紅，將各種鍛練的動作和好友周杰倫的歌曲完美融合，好像是本草綱目、牛仔很忙等，輕鬆和歡快的氣氛帶動著大家一起運動～想在夏天秀出馬甲線，就可以試下劉畊宏自創的本草綱目「毽子操」，當中只有4個個簡單動作，就算是新手都可以輕鬆上手，有效減重。

在開始運動之前，先來看看成效吧～這位網民跟著劉教練做運動已經一個月的時間，可以見到她腰側和胯部的贅肉都明顯減少，雙腿亦變得幼細，網民指自己本來由全身不協調，到現在可以跟得上節奏，加上有適當地補充蛋白質，令身型變得更好看，自信大增～相信各位Sis看到這裡已經覺得非常心動，現在就一起動起來吧！

動作一：抬腿輕拍腳掌內側

類似踢毽的動作，小腿住內側方向踢，然後用手輕拍腳掌內側。在過程中需要保持上半身挺直。

動作二：抬腿輕拍膝頭

先提起其中一條腿，膝頭盡量抬高到腰腹高度，然後用手交叉拍在膝頭上，左右不斷交換，記得上半身要保持挺直～

動作三：抬腿輕拍腳外側

先抬起大腿向外側方向，然後小腿向外踢，這個動過需要活動到大腿和小腿，而非只抬小腿，抬腿時用手輕拍腳外側，記得動作的幅度可以大一點。這個動作可以訓練平日比較少用的側腹肌，做起來會比較累～

動作四：向後踢腿

將雙手放置在身體兩邊，然後小腿向後屈曲踢腿，再用手拍腳底，左右不斷交換～

4個動作的難度不大，而作為杰倫迷的小編覺得過程非常歡快，輕輕鬆鬆完成20分鐘的爆汗運動，大家都一邊播著《本草綱目》，一邊跟著做吧！