WFH加上在家不自覺狂吃，令人增加惰性！不過夏天快到，對瘦身稍有認知的女生相信都有聽過168斷食、低醣飲食法、生酮飲食等等的減重方法，每種方法都有自己的優缺點，若果曾經試過以上方法的你都作用不大的話，不妨試試隔日斷食法，可以正常進食，不必捱餓也可三個月零負擔輕鬆瘦5KG。

隔日斷食法

按照字面意思隔日斷食法是一天正常飲食，另一天則要輕斷食，以隔日減量進食的方法規律堅持下去。而輕斷食當天並不是什麼都不能吃，而是可攝取每日所需熱量的25%，嚴格選擇食物並控制熱量。

熱量需求 

每人的熱量需求都不同，熱量需求是依照活動量與實際體重與理想體重的比值來決定，計算公式為身高(公尺)×身高(公尺)×22，網上亦有許多熱量需求計算機網站，大家可以輸入個人資料計算。

每日熱量需求 VS 25%熱量需求

若果你的每日熱量需求約1400，25%熱量需求即是350
每日熱量需求約1600，25%熱量需求即是400
每日熱量需求約1800，25%熱量需求即是450
每日熱量需求約2000，25%熱量需求即是500
每日熱量需求約2200，25%熱量需求即是550
每日熱量需求約2400，25%熱量需求即是600

建議吃原型食物

雖然正常日沒有限制熱量，但還是建議均衡飲食攝取充足營養，斷食日則可多食用原型食物，例如番薯（140卡路里）、烚蛋（75卡路里）、雞胸肉（98卡路里）、烚菜（50卡路里），覺得食物味道太單調可加上胡椒或鹽巴，不建議加上醬汁。

實測三個月體重下降5KG

2013年時曾經有研究團隊找來32名BMI在20-29.9的測試者進行隔日斷食法，為期3個月。實驗結束後測試者體重平均下降5KG，而且體脂明顯下降，非常值得一試！

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