最近天氣越來越熱，就快又到露出小蠻腰的日子，趁著夏天未正式來到，一起跟著日本百萬YouTuber Hinata Kato運動，透過每日9分鐘的簡單的居家訓練，30日就可以練出的緊實馬甲線，由而家開始一齊減掉贅肉，夏天就可以大show迷人腰線～

動作一：

側躺然後用手肘撐起上半身，下方的腳屈膝90度，用腹斜肌的力量將腿上下擺動，左右輪流20次為止完成，這個動作有效訓練側腹，重現S形腰線，同時亦都活動到大腿的肌肉，一舉兩得～

動作二：

先坐在地上，雙腿輕輕屈膝並懸空浮起，過程中雙腿需要hold住，不要碰到地面，然後上半身微微向後傾，輪流向左右兩側扭轉身體，重覆30次，記得全程都是由腹部發力，就可以加強對核心肌肉的控制。

動作三：

上半身平躺在地上，然後輕輕抬起下半身並將雙膝屈膝至90度，手分別放在身體的兩側保持平衡，利用核心的力量，將下半身分別往兩側扭轉，膝蓋盡量貼近但不觸碰地面，上半身需要保持不動，由腰側發力就為止正確動作。

動作四：

先盤腰坐好，然後挺胸收腹，將雙手緊扣然後向上舉起，然後上半身慢慢向身體兩側擺動，其間要保持呼吸。再用其中一邊手肘支撐住上半身，另一隻手則對側延伸，拉伸腹斜肌。

動作五：

先用手肘撐起身體，做一個push up的預備動作，腳尖掂地保持平衡，然後將身體往左右兩側轉動，當身體旋轉至極限時，就可以回到起始的姿勢，過程中記得要讓身體保持一直線，而作動作是由腰腹發力，過程中不會動到胸前的位置。

完成以上5個動作後，記得要簡單拉筋伸展來放鬆一下肌肉，連續做30日，你都可以擁有迷人的馬甲線～

Source：Hinata Kato /ひなちゃんねる@YouTube、hinach_workout@IG