近日網絡瘋傳一組「60歲男神」打卡照，不少網民看完都直呼：「這真的是60歲嗎？」來自新加坡的攝影師兼網紅陳傳多（Chuando Tan）一直被封為「地表最帥的大叔」，顏值與身材都保持在超高水準，甚至被網民形容「比很多30歲的人還年輕」。而他的凍齡關鍵，其實並非靠大量醫美，而是極度自律的生活方式。他曾分享：「30％靠運動、70％靠飲食」，簡單卻非常有效，一起看看他的養生與保養心得！

陳傳多最近分享自己迎接60歲生日的照片，再次引起網絡熱議。照片中的他皮膚緊緻、身形結實，而且額頭表情活動自然，可以看到細微的真實皺紋，完全沒有過度醫美的僵硬感。更令人羨慕的是，他的髮量依然濃密，整體看起來健康又充滿活力。

不少網民認為，他的年輕感並不是「假年輕」，而是一種由內而外散發的健康狀態，而這背後正是長年累月的自律生活。

想維持凍齡體態，運動絕對是關鍵。陳傳多一直非常熱愛運動，每星期運動5天，而周末則會讓身體休息恢復。他的訓練主要以重量訓練為核心，打造結實的「朱古力肌肉」，再配合游泳習慣，讓身體線條看起來更加修長均衡。對他而言，凍齡從來沒有捷徑，只有長時間堅持運動才能保持最佳狀態。

除了運動，陳傳多也非常重視飲食管理。他曾分享自己的日常飲食模式，其中早餐會以高蛋白為主，例如白烚雞蛋、蛋白粉奶昔等。如果需要補充更多能量，他亦會加入 燕麥、蜂蜜、牛油果、低糖莓果及堅果等食材，既能維持營養平衡，同時控制脂肪比例。這種飲食方式不僅有助維持身形，也能為頭髮提供足夠營養，讓髮絲保持健康濃密。

在午餐與晚餐方面，他則傾向低碳飲食，主要以蒸雞胸肉、魚肉湯等高蛋白食物為主，並搭配少量白飯提供身體所需能量。整體飲食原則是減油、低脂、低鹽、低糖與低熱量，這樣不僅能減少身體負擔，也能讓體態更加「乾身」，肌肉線條自然更明顯。

除了飲食與運動，陳傳多也非常重視睡眠品質。他曾表示，自己會盡量確保每天睡8小時，讓身體在睡眠期間進行修復與新陳代謝。很多人忽略睡眠的重要性，但其實它正是抗老的關鍵之一。當身體有足夠休息，新陳代謝提升，整體狀態自然會更年輕有活力。

另一個他分享的小習慣是睡前5至6小時不再進食。這樣可以讓身體有足夠時間完成消化與代謝，同時促進燃脂，減輕腸胃負擔。當身體在更輕鬆的狀態下入睡，睡眠質素自然提升，長期下來亦有助維持健康體態。

從運動、飲食到睡眠管理，陳傳多的凍齡秘訣其實並不複雜，但關鍵就在於「長期自律」。或許真正的抗老方法並不是追求瞬間變年輕，而是透過良好的生活習慣，讓身體慢慢維持在最好的狀態。難怪不少網民都笑稱：他的凍齡程度，簡直像「把時間按下暫停鍵」！